如何做准备活动

    　准备活动的生理机理与赛前状态不完全相同。赛前状态是在各种刺激作用下产生的自然条件反射，而准备活动则更重要的是它们对身体各器官、系统引起的痕迹效应．这种痕迹效应牵涉到神经系统的兴奋后作用，内分泌腺某些激素的分泌，以及体温升高产生的温度效应。
   　“痕迹”在体内残留的长短依存于准备活动刺激强度的强弱和准备活动与正式运动间的间隔时间长短。因此准备活动的量及强度，与正式运动间隔长短是十分关键的问题。一般来说，准备活动的量与强度应较正式运动小，以免由于疲劳影响运动成绩。根据对各种项目的准备活动的调查发现，项目差异和个体差异都很大。每个运动员可以根据项目特点，个人习惯，季节气候及赛前状态，编制适宜的准备活动。通常以微微出汗及自感已活动开为宜。
   　间隔时间多长合适，是个值得研讨的问题。古巴一名棒球教练曾用超量恢复理论研究了棒球投手试投(专门性准备活动)与正式投的最佳间隔时间为3、6分钟。使我们得到启示，如果准备活动经过休息后，身体机能水平正好处于超量恢复的上升阶段，就是最好的间隔时间。因此，教练员和运动员应该根据实验或总结以往的经验找到这一最佳间隔时间。
    　准备活动的内容大都包括一般性准备活动和专门性准备活动。专门性准备活动的动作结构、节奏、强度等与正式运动相近，许多项目的专门性准备活动十分重要(如球类、体操等)。
   　有人研究篮球运动员如果只做一般性准备活动与不做准备活动相比，投篮命中率增加37％，如果一般性及专门性准备活动都做了，投篮命中率就增加到58％，有明显的不同。